Kemarin, sebuah perkumpulan lansia meminta “lagi” kepada saya untuk sharing materi linu-linu. Ternyata yang sering dialami para lansia adalah kram kaki, terutama betis dan jari-jari atau telapak kaki. Gangguan ini tidak berbahaya, tetapi sangat menjengkelkan, karena datangnya seringkali saat hendak tidur malam atau bangun pagi. Sesudahnya otot dirasa “njarem” dan tidak nyaman.
Sebenarnya apa sih kram otot itu? Istilah di Jawa Timur adalah “likaten”. Otot kejang dan tertarik. Rasanya sakit sekali. Penyebab tersering adalah karena kelelahan (latihan berlebihan), olah raga di udara yang panas, efek samping beberapa obat, dan kehamilan. Kram otot terjadi karena dehidrasi, kekurangan garam (Sodium dan Potasium), kekurangan karbohidrat, tegang otot, kekurangan beberapa vitamin, dan sirkulasi darah yang buruk.
Untuk mengatasi kram otot yang sering terjadi, saya menganjurkan 3 manuver sebelum tidur dan 2 manuver setelah bangun untuk para lansia tersebut. Selain itu juga rajin mengkonsumsi sumber mineral dan vitamin yang banyak terdapat di sayur-sayuran hijau dan buah-buahan, terutama pisang dan air kelapa muda.
Manuver sebelum tidur : (Masing-masing gerakan dilakukan bergantian kanan dan kiri menggunakan hitungan 3 x 8)
- Duduk dengan kaki lurus di kasur. Gunakan selendang yang digunakan untuk menarik tungkai ke atas dan ke bawah. Selendang dipegang dengan kedua tangan dan dilewatkan pada telapak kaki.
- Sambil tetap duduk, telapak kaki diayunkan ke depan dan ke belakang.
- Memijat sendiri betis.
Manuver setelah bangun pagi :
- Masih berbaring, angkat tungkai lurus dan ditahan dengan menahan betis menggunakan kedua tangan, bergantian tungkai kiri dan kanan dengan hitungan 3 x 8.
- Bangkit pelan-pelan, dan dorong tembok dengan satu tungkai lurus ke belakang dan satu tungkai menekuk ke depan. Bergantian kiri dan kanan dengan hitungan 3 x 8.
Cara mengatasi bila telanjur terjadi kram otot: segera duduk dan tarik bagian yang mengalami kram otot sehingga teregang maksimal. Lalu lakukan kompres hangat selama 15 menit diikuti kompres dingin selama 15 menit pula.
Nah, selamat mencoba, dan semoga dapat membantu mencegah mengatasi kram otot yang sering terjadi.
Salam sehat,
dr. Juliani Dewi, SpPK